: D المأكولات الغنية بفيتامين
- الفطر
- الاسماك
- الحليب
بالاضافة للتعرض لاشعة الشمس الفوق البنفسجية لافضل توقيت يتم التعرض للشمس في الصيف، تكون الأوقات من الساعة 9:00 صباحًا حتى قبل الساعة 10:30 صباحًا، وكذلك من الساعة 2:00 بعد الظهر حتى الساعة 3:00 بعد الظهر. أما في الشتاء، فالفترة تكون من الساعة 10:00 صباحًا حتى الساعة 2:00 ظهرًا.
: B 12 المأكولات الغنية بفيتامين
- اللحوم خاصةً، الكبد والكلى
- الاسماك
- الحليب
- البيض
: Iron المأكولات الغنية بالحديد
- اللحوم خاصةً، الكبد والكلى
- الخضروات مثل السبانخ والبروكلي
- المكسرات، الفواكة المجففة
الدراسة التي أُجريت في الرياض لتحديد أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د تشير إلى أن أفضل الأوقات في الصيف تكون بين الساعة 8:30 و10:30 صباحًا، ومن الساعة 2:00 إلى 4:00 عصرًا. أما في فصل الشتاء، فإن الوقت المثالي للتعرض لأشعة الشمس يكون بين الساعة 10:00 صباحًا و2:00 ظهرًا. هذه الأوقات تعتمد على توفر الأشعة فوق البنفسجية (UVB) الضرورية لإنتاج فيتامين د في الجسم
الكثير من الناس يتجنبون التعرض للشمس بسبب الحرارة العالية، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د حتى في بلد مشمس مثل السعودية
-
0
-
0
-
0
-
0