الأبهر | Rhomboid Spasm

أسباب تشنج العضلة المُعينية (Rhomboid Spasm) وطرق علاجه”

مقدمة

يُعد “الأبهر” من المصطلحات الشائعة في المجتمعات العربية، ويُستخدم غالبًا لوصف الألم بين لوحي الكتف أو في أعلى الظهر. لكن من الناحية الطبية، يُعرف هذا الألم بتشنج العضلة المُعينية (Rhomboid Spasm). في هذا المقال، سنتعرف على الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج الفعالة لهذا التشنج.

ما هو الأبهر؟

“الأبهر” مصطلح شعبي يشير عادةً إلى الألم الناتج عن تشنج العضلة المُعينية، وهي عضلة تقع بين لوح الكتف والعمود الفقري. تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في تحريك الكتف وتثبيته.

أسباب تشنج العضلة المُعينية

الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة.
حمل أوزان ثقيلة بشكل مفاجئ.
النوم في وضعية غير مريحة.
الإجهاد العضلي نتيجة التمارين الرياضية.
التوتر والضغوط النفسية.

أعراض تشنج الأبهر

ألم حاد أو مستمر بين الكتفين أو في الجزء العلوي من الظهر.
صعوبة في تحريك الكتف أو الذراع.
شعور بالتيبّس أو الشد في العضلات.
أحيانًا يُشعر بالألم وكأنه يمتد إلى الصدر أو الذراع.

طرق العلاج والتخفيف

الراحة وتجنب الأنشطة المجهدة.
استخدام كمادات دافئة أو باردة.
مسكنات الألم ومضادات الالتهاب (تُؤخذ بعد استشارة الطبيب).
العلاج الفيزيائي (تمارين تقوية العضلات وتمارين التمدد).
التدليك العلاجي (مساج طبي للعضلات المتشنجة).
الوخز بالإبر أو العلاج بالإبر الجافة في بعض الحالات.

تمارين تفكك من الأبهر

تمرين شد الكتف:

اجلس أو وقف عدل.
اسحب كتفك وارجع لوح الكتف ورا.
خلك على الوضعية 5 ثواني، ثم فك.
كررها 10 مرات.

تمرين التمدد الجانبي:

ارفع يدك اليمنى فوق، وميّل جسمك يسار شوي.
بتحس بشد في الجنب الأيمن من ظهرك.
خلك على الوضعية 15 ثانية.
سوي نفس الشي بالجهة الثانية.

نصائح للوقاية

الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة، خصوصًا أثناء استخدام الحاسوب.
ممارسة تمارين التمدد بانتظام.
استخدام وسادة مريحة وداعمة أثناء النوم.
تجنب الحركات المفاجئة أو رفع الأحمال بطريقة خاطئة.

خاتمة

رغم أن “الأبهر” قد يبدو بسيطًا في بدايته، إلا أن تجاهله قد يؤدي إلى مزيد من الألم والقيود في الحركة. العناية بوضعية الجسم وممارسة العادات الصحية تساعد على الوقاية، أما العلاج المبكر فيُسرّع من الشفاء ويخفف الأعراض بشكل كبير.